wyciskanie na klatke

[...] : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70x5 MC : 70x5 bench press : 60x5 Witam, BYłem na wakacjach 2 miesiące i nie zadbałem o siebie. Powracam do siłowni i zastanawiam się [...]

[...] gryczana 50g-75g warzywa 6. oliwa warzywa ser twarogowy chudy 200-250g Trening :nowy, lekko juz go zaczynam FBW: B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie [...]

[...] na plecy jak nie Masz drazka to cos za pomoca ekspancera, zaczep o stope jedna strone a druga wez w reke i ciagnij do siebie. na klatke pompki na krzeslach, barki to wyciskanie zolnierskie ekspanerem, na bica uginanie z ekspanderem i na trica wyciskanie franzuskie z ekspanderem. Ekspander oczywiscie zaczep o stope lub cos co utrzyma [...]

daj skos przed płaską :-) skos jest znacznie cięższym ćwiczeniem na klatkę niż wl :-) a jeśli masz możliwość to polecam wyciskanie sztangielek ,masz większy zakres ruchu i zobaczysz ,że pompa też lepsza :-D też pocisnę 90 w wl ,45x2p %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-21 17:18:16

plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy [...]

[...] z cwiczen na wolnych ciezarach, wielostawowych. W samym FBW mozna zbudowac sile/mase ale ogolnikowo, nie da sie tam dokladnie rozwinac miesni (jedno cwiczenie na klatke - wyciskanie na plaskiej) nie jest w stanie rozbudowac gory klatki, pomijajac juz fakt ze wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce samo w sobie nie jest najlepszym cwiczenie na [...]

ja np. nie wyobrażam sobie robić go na koniec , bo juz siły nie te będą dlaczego tak słabo siady i mc? na klatke tym samym i w dodatku 2 powt. wiecej, na wyciskanie na barki niewiele mniejszy ?

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

[...] bym miał mniej ale nic na to nie poradze że tric którego nie ćwiczyłem nigdy rozrósł sie jak poj**any co nie było w najmniejszym stopniu moim zamierzonym celem (oczywiscie wyciskanie na klatke braki itd robie bo bez tego nie rozwine barów czy klaty) proporcje mam jakie mam i nie przez to ze jestem moze leniwy a przez gen jaki dostałem robie [...]

Witam czy to są dobre ćwiczenia na klatke problem w tym że nie czuje pompy po nich ! kiedys czułem teraz nie... 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelków na skośnej(skos dodatni głową do góry) 4 serie 12.10.8.8 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 12.10.8.8 cel masa. pozdrawiam. Zmieniony przez - animal33 w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]

[...] dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, spożywać mało chleba i produktów tłustych. Dziękuje za każde sugestie, Pozdrawiam :) Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie* (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-4serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 [...]

[...] dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, spożywać mało chleba i produktów tłustych. Dziękuje za każde sugestie, Pozdrawiam :) Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie* (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-4serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 [...]

[...] lekarzy i jeden mówił inaczej niż drugi. Oto mój plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Tric: - ściąganie linek z wyciągu górnego 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]

[...] lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x 32,5 (10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35) po wyciskaniu boli mnie bark, chyba zostanę przy 30 kg bo 32,5 nie [...]